Классический пилатес - как это выглядит

14.06.2019 10:01

Пилатес давно стал распространенной и очень популярной системой похудения и оздоровления всего организма среди людей любого возраста. В то же время он задумывался в качестве эффективной гимнастики для скорейшей реабилитации страдающих от заболеваний опорно-двигательного аппарата, где при умеренной амплитуде движений и небольших нагрузках можно добиться ошеломляющих результатов. Мышцы и суставы укрепляются быстрее, уходят признаки сколиоза, человек становиться подвижным и активным.

Во время занятий классическим пилатесом риск травматизма сводится к нулю. Во главу угла ставится правильность выполнения каждого отдельного упражнения, а не их количество, с ориентацией на одну группу мышц. В результате этого они заметно укрепляются и постепенно растягиваются, что позволяет обрести идеальную фигуру без особого стресса для организма.

Особенности и преимущества пилатеса

Человек полностью концентрируется на выполнении упражнений, следя за своим дыханием и положением. Отсутствие рывков и чрезмерного напряжения создает плавность, текучесть движений и расслабление тем участкам тела, которые в данный момент не задействованы. 3-5 регулярных тренировок в неделю дают возможность:

  • Улучшить гибкость, повысить выносливость и силовые качества;
  • Ускорить обменные процессы и сжечь лишние калории;
  • Скорректировать осанку и активизировать работу всех систем организма;
  • Добиться полной гармонии со своим телом, сделать его красивым и подтянутым.

Комплекс упражнений разработан специально с учетом трех уровней подготовки: на ковре для новичков, с использованием оборудования для занимающихся среднего уровня и с тренажерами для мастеров и профессионалов. Нагрузка увеличивается постепенно с усвоением базовых навыков, за чем постоянно следит опытный тренер.

Как проходят занятия

Продолжительность одной тренировки по классическому пилатесу – минимум полчаса для новичков и час для более опытных людей. Сначала в обязательном порядке проводится общая разминка – скручивание позвоночника стоя нацелено на его укрепление, для проработки мышц живота лежа на коврике, выполняются аналогичные скручивания на пресс. С этой целью также применяется «планка», которая эффективно задействует в работу все тело.

Далее в зависимости от подготовки занимающегося инструктором подбирается специфический комплекс, направленный на укрепление рук, ног, ягодиц. Во время кардио-тренировки происходит сбалансированная работа всех мышц-стабилизаторов, что особенно полезно людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Промежутки времени между упражнениями минимальны или вообще отсутствуют, что дает возможность держать мышцы напряженными всю тренировку.

Систематические занятия помогают навсегда избавиться от остеохондроза, боли в плечах, спине и шее, улучшить координацию и укрепить мышечный корсет. Помощь хорошего инструктора в этом деле – гарантия не только правильности выполнения, но и вашей безопасности.

Занятия классическим пилатесом – это здоровье, красивое тело, уверенность в себе и постоянное расширение своих физических возможностей.