Специалист рассказала о правильном завтраке для школьников
Диетолог и нутрициолог поделилась рецептом полезного блюда, которое дети могут есть перед учёбой
Правильный завтрак крайне важен для школьников, так как во время учёбы дети расходуют много энергии. Об этом спортивный диетолог и нутрициолог Ирина Писарева рассказала телеканалу «Звезда».
Специалист отметила, что завтрак школьника должен состоять из сложных углеводов, орехов, сыра и кисломолочных продуктов (источник кальция). А усвоить белок помогут фрукты и яйца.
Кроме того, детям очень важно есть зерновые продукты. Учитывая, что не каждый ребёнок любит кашу, специалист поделилась рецептом ленивой овсянки, которая может стать хорошей альтернативой каше.
«3 ложки овсяной крупы положить в банку, добавить туда творог 9%, йогурт без сахара, ягоды или фрукты. Перемешать и поместить на ночь в холодильник, за 15 минут до еды достать блюдо из холодильника и дать настояться при комнатной температуре», — рассказала Ирина Писарева.
Диетолог добавила, что калорийность завтрака школьника может составлять до 35% от его суточного рациона.
Дорогие читатели, расскажите в комментариях, чем завтракают ваши дети перед школой.