Эксперты назвали способы быстрее засыпать и лучше высыпаться
По мнению специалистов, на качество сна влияет питание
Специалисты рассказали, как лучше высыпаться и быстрее засыпать. По мнению американских врачей-диетологов, на качество сна человека огромное влияние оказывают продукты, которые он ест. И чтобы нормализовать режим сна, эксперты порекомендовали не пренебрегать завтраками.
«Завтрак с низким содержанием сахара и достаточным количеством клетчатки, полезных белков и жиров — лучший вариант для поддержания бодрости и правильного уровня сахара в крови в течение дня», — приводит слова диетолога Дженны Горхэм Eat This, Not That.
Специалисты также рассказали, что человеческий организм часто путает ощущения голода, жажды и усталости. Поэтому крайне важно питаться сбалансировано, чтобы уровень энергии оставался высоким, а циклы сна нормализовались.
Кроме того, для здорового сна вредны поздние приёмы пищи — из-за них подавляется естественное высвобождение мелатонина в организме. Эксперты считают, что последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Ранее портал «МОЁ! Online» писал о способах просыпаться бодрым по утрам.