Фитнес-тренеры рассказали, как женщинам сделать талию уже
Специалисты развенчали миф о том, что для этого необходимо усиленно качать пресс
Узкая талия — мечта большинства женщин. Приобретя такое преимущество, они замечают, что любимые платья сидят гораздо элегантнее. Как же добиться узкой талии?
Начнём с ошибок
Многие люди ошибочно предполагают, что если они будут качать прямые и косые мышцы живота (пресс), они сузят свою талию. Но, качая пресс, большинство людей забывают, что это точно такая же мышца, как и остальные. И от полученной нагрузки она будет увеличиваться. Поэтому не стоит уделять прессу какое-то повышенное внимание. Достаточно тренировать его раз в неделю.
Вторая ошибка — делать вакуум. Это дыхательное упражнение, суть которого заключается во втягивании живота. Вопреки стереотипам, уже талию оно не сделает. Это упражнение помогает привести в тонус внутренние мышцы пресса и немного убрать выпирающий живот. Не более.
А что же делать?
Первым способом сделать талию уже является снижение подкожного и висцерального жира. Для этого необходимо пересмотреть питание, сделать его менее калорийным.
Второй способ — снижение отёчности. Чтобы убрать отёки, в том числе и в области талии, необходимо отказаться от злоупотребления алкоголем и вредной пищей.
Третьим способом сделать талию уже являются тренировки плечевого пояса и мышц спины. Тут логика простая: если наши плечи и спина станут шире, то на их фоне талия будет выглядеть уже.
Выступающий атлет IFBB men’s physique, персональный тренер Алексей Крутских:
— Чтобы сделать узкую талию, нужно накачать плечи, среднюю дельту. Поэтому необходимо заниматься силовыми тренировками. Ну, и питание, конечно же, имеет значение. Необходимо соблюдать дефицит калорий.
Выступающая спортсменка IFBB Fitness Bikini, персональный тренер Ольга Задорина:
— Я считаю, что если генетически нет узкой талии, то её никак не сузишь. Можно сделать её уже визуально, снизив процент жира. Также необходимо тренировать отстающие мышечные группы для формирования пропорций. Это, в первую очередь, спина, плечи, ягодицы и ноги. Если добиться увеличения отстающих мышц, то получится получить фигуру песочных часов.